Con el final de 2025 y el cierre de otra temporada festiva ajetreada, es importante detenerse un momento para pensar en nuestra salud mental. ¿Tu mente necesita un poco de cariño? Estos consejos pueden ser muy útiles para cuidar y mejorar tu salud mental y cognitiva durante 2026.
A continuación, te comparto algunos de los mejores consejos proporcionados por expertos este año sobre cómo ser más comprensivos con nosotros mismos, mantenernos alertas, dormir mejor y liberarnos de nuestros teléfonos.
1) Dar un paseo: La actividad física es uno de los aspectos más beneficiosos para la salud mental y cognitiva a cualquier edad. Las investigaciones demuestran que mantenerse activo puede ayudar a reducir el riesgo de demencia. Por ejemplo, un estudio reciente reveló que aquellos adultos con riesgo de Alzheimer que daban más pasos diarios presentaban un menor deterioro cognitivo a lo largo de los años.
2) Abordar el ‘cajón de trastos’: Si tu hogar y tu mente están un poco desordenados, una limpieza suave puede ayudar. No necesitas limpiar a fondo, simplemente elige un pequeño espacio y dedícale tiempo. Esta mini-renovación puede ofrecerte una carga mental más ligera. Como dice Tara Bremer, organizadora profesional: “A veces necesitas un poco de control en un mundo que parece caótico”.
3) Ser más amable contigo mismo: ¿Te sientes empático con los demás, pero demasiado exigente contigo mismo? Quizás necesites un poco de autocompasión. La próxima vez que te des cuenta de que eres autocrítico, intenta tomarte un descanso de compasión. Reconoce tus emociones y pregúntate qué necesita esa parte que sufre.
4) Hablar con un amigo: La importancia de las relaciones sociales es fundamental. Sandra Weintraub, profesora de psiquiatría, afirma que “las personas que socializan más son más resistentes al deterioro cognitivo a medida que envejecen”. Hablar con un amigo puede ser un gran alivio.
5) Caminar por el bosque: Si sientes que te falta concentración, un descanso en la naturaleza puede ser beneficioso. Estar al aire libre puede mejorar la atención y el estado de ánimo. Un estudio mostró que quienes caminaban por un bosque obtuvieron mejores resultados en pruebas cognitivas.
6) Hacer detox del teléfono: Clare Morell sugiere reservar un día a la semana para desconectarte del teléfono. Si recibes una llamada, verifica quién es, pero el resto del tiempo, mantén el teléfono alejado. Esto puede ayudarte a enfocarte más en el presente.
7) Usar tapones para los oídos: La pérdida auditiva puede aumentar el riesgo de demencia. La Dra. Elizabeth Bevins sugiere usar tapones para proteger la audición. Esto puede ayudar a mantener tu mente activa y comprometida.
8) Dormir lo suficiente: Es importante priorizar la higiene del sueño. Los expertos sugieren que durante el sueño profundo, el cerebro se limpia de desechos. Prioriza acostarte y despertarte a la misma hora para mejorar tu sueño.
9) Método de reordenamiento cognitivo: Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta esta actividad. Elige una palabra y piensa en palabras que empiecen con la misma letra. Esto puede ayudar a distraer tu mente sin activar demasiado tu cerebro.
Por Christina Caron y Dana G. Smith.
Reflexionar sobre nuestra salud mental es clave al inicio de 2026. Aquí algunos consejos útiles.
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