En los últimos años, muchas personas han experimentado dos sensaciones muy comunes: primero, que el tiempo parece volar; y segundo, que a pesar de tener la intención de cumplir con una tarea, resulta imposible hacerlo. Este fenómeno se conoce como procrastinación y se define como la postergación voluntaria de tareas, a pesar de sus consecuencias negativas.
Cuando las actividades que se realizan durante este tiempo de espera generan satisfacción, los psicólogos hablan de “dopamina evitativa”. Este término se refiere a cómo el sistema límbico, la parte emocional del cerebro, busca escapar de tareas que generan ansiedad o incomodidad.
Sebastián Ibarzábal, psicólogo clínico, explica:
“Se le llama así porque la dopamina es el neurotransmisor que regula la anticipación de recompensas y el impulso a buscarlas”.
Un ejemplo común es cuando, en lugar de trabajar en un informe, uno se distrae viendo videos en redes sociales o realizando tareas del hogar que han sido pospuestas. El cerebro, al procesar estas distracciones, las considera positivas y busca repetirlas.
El uso de recompensas rápidas, como el entretenimiento instantáneo, complica la concentración en trabajos significativos a largo plazo, ya que no generan el mismo efecto de gratificación.
Victoria Almiroty, licenciada en psicología, agrega:
“No procrastinamos únicamente por la existencia de estímulos gratificantes, sino también porque ciertas tareas nos confrontan con frustración y miedo al fracaso”.
Estas conductas pueden ofrecer alivio inmediato, pero a largo plazo generan culpa, ansiedad y pérdida de autoestima, formando un círculo vicioso difícil de romper.
Ibarzábal destaca que cuando la procrastinación se vuelve crónica, no solo evita el malestar, sino que también impide el autoconocimiento y el procesamiento de experiencias que, aunque incómodas, son necesarias.
Cómo saber si te está pasando
Ambos profesionales señalan que algunos síntomas de “dopamina evitativa” incluyen:
- Dificultad para estar sin estímulos, incluso en contextos propicios.
- Inquietud o irritabilidad ante la ausencia de actividad.
- Uso de distractores en situaciones emocionalmente difíciles.
- Postergación de decisiones importantes.
- Fatiga persistente que no mejora con el descanso.
Ibarzábal advierte que si se detectan estas señales, es fundamental observar qué sucede en esos momentos de impulso de huir. Este registro honesto puede ayudar a reconectar con la vida interior, algo que la dopamina evitativa dificulta.
“Todo lo que no se procesa no desaparece; se manifiesta en el cuerpo como tensión o irritabilidad”,
añade.
Estrategias para salir del circuito tóxico
Almiroty menciona que las evitaciones relacionadas con la tecnología son altamente adictivas y no siempre se pueden enfrentar con pura voluntad. Para casos menos severos, recomienda implementar estrategias como:
- Desinstalar redes sociales durante períodos de trabajo.
- Dejar el celular con otra persona hasta una hora determinada.
- No tener el teléfono a la mano, a menos que sea urgente.
- Buscar lugares con menos estímulos o desarrollar hábitos más analógicos.
La procrastinación se ha vuelto común, generando ansiedad y distracción por el uso excesivo del celular.
